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Stabilisationstraining auf dem AirTrack

Das AirTrack kann sowohl für Leistungssportler, als auch zur Therapie, für das Stabilisationstraining genutzt werden.

Da das AirTrack eine mit Luft gefüllte Bahn ist, kann sich jeder vorstellen, dass selbst das Stehen mehr Zwischenmuskeln anspricht, als auf einem festen Untergrund. Die Zwischenmuskulatur ist sehr wichtig für unseren Gleichgewichtssinn und lässt mit dem Alter, vermutlich durch weniger Bewegung, nach. Gerade durch Gleichgewichtsübungen jeglicher Art werden die wichtigen Zwischenmuskeln trainiert. Wer gute Zwischenmuskeln hat, fällt meist nicht so schnell hin oder wenn er hinfällt, kann er sich besser abfangen. Das kann man natürlich durch entsprechende Rollbewegungen optimieren.

Durch unterschiedliche Druck ist der Anspruch an das Gleichgewicht verschieden. Eine weiche AirTrackmatte verlangt den Zwischenmuskeln beim Stehen mehr ab. Man kann sich das vielleicht ähnlich wie ine einem Boot das wackelt vorstellen.

Verschiedene Übungsanregungen:

Das Stehen auf einem Bein. Zusätzlich das andere Knie anheben oder Bein vorstrecken. Das Gleiche geht auch mit Bein nach hinten oder zur Seite.

Auf beiden Beinen Springen, Arme nach oben und stabil und gestreckt bleiben. Auf die Mittelkörperspannung achten. Bauch und Rücken fest.

Auf dem AirTrack stützen, ist auch schwere als auf dem Boden, weil der Boden nachgibt. Das merkt man beispielsweise beim Handstand oder anderen Stützübungen auf den Händen.

Anleitung-Airtrack

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